Colesterol, HDL alto e triglicérides baixo

Você já se perguntou qual é o segredo da longevidade dos centenários, especialmente os japoneses, que possuem uma das maiores populações de pessoas com mais de cem anos? Esses centenários mantêm uma vida ativa, equilibrada entre trabalho, lazer e exercícios. O que podemos aprender com eles é que nosso corpo, quando bem cuidado, foi projetado para viver até 120 anos.

Hoje vamos desmistificar o colesterol, um tema que muitas pessoas me pedem para abordar nas redes sociais. Sempre digo que é muito melhor consumir alimentos como torresmo, carne de porco e manteiga, do que queijo, bolos e doces com farinha. O que muita gente não sabe é que o colesterol desempenha um papel essencial em nosso corpo, e entender que sua importância é crucial para manter uma boa saúde.

O que é o colesterol?

O colesterol é uma substância vital para a formação das membranas celulares. Todas as células do nosso corpo são compostas por gordura, e o colesterol faz parte dessa estrutura. Antigamente, acreditava-se que o colesterol vinha diretamente do consumo de gorduras como manteiga e carne de porco. No entanto, a maior parte do colesterol no nosso corpo não vem diretamente da gordura, mas dos açúcares que consumimos, como os encontrados no leite, frutas e cereais.

Além de sua função estrutural nas células, o colesterol desempenha outros papéis cruciais no organismo. Ele é responsável pela produção de hormônios, como a progesterona e a testosterona, que são fundamentais para nossa energia criativa e vitalidade. Sem colesterol, nosso corpo não consegue produzir vitamina D3, que é essencial para a saúde óssea, nem os sais biliares, que ajudam na digestão de gordura.

As frações do colesterol: LDL e HDL

Nos exames de sangue, o colesterol é dividido em duas frações principais: LDL e HDL. O LDL, muitas vezes chamado de “colesterol ruim”, é na verdade responsável por transportar hormônios como a testosterona e a progesterona do fígado para os tecidos, como o cérebro, o coração e os músculos. Imagine o LDL como um “Uber” que carrega hormônios até onde eles são necessários no corpo.

Por outro lado, o HDL, conhecido como “colesterol bom”, tem a função de “limpar a bagunça”. Depois que os hormônios são usados, o HDL transporta os resíduos de volta para o fígado, onde eles são convertidos na bile, o que ajuda na digestão das gorduras no intestino. O HDL, portanto, tem um papel essencial na manutenção do equilíbrio do colesterol no corpo.

Triglicerídeos e sua relação com a dieta

Os triglicerídeos, outra parte importante do exame de colesterol, refletem o nível de carboidratos processados em sua dieta. Alimentos como pão, bolo, biscoito, macarrão, sorvete e doces são os principais responsáveis pelo aumento dos triglicerídeos no sangue. Manter os triglicerídeos em níveis baixos, menor do que 100 mg/dl, é fundamental para garantir um fígado saudável e prevenir problemas metabólicos.

Ao avaliar o colesterol total, uma boa forma de saber se seus níveis estão saudáveis é dividir os triglicerídeos pelo HDL. Se o resultado for inferior a 2,5, isso indica que o fígado não está sobrecarregado e que o corpo está funcionando adequadamente.

O papel do fígado no controle do colesterol

O fígado é o principal responsável por filtrar e processar tudo o que ingerimos. Além disso, ele também produz uma maior parte do colesterol em nosso corpo. Se o fígado estiver sobrecarregado com álcool, toxinas ou uma alimentação rica em gorduras trans e açúcares, ele acaba produzindo mais LDL para tentar transportar hormônios de forma eficiente. No entanto, se o fígado estiver muito ocupado com essas substâncias químicas, o LDL não conseguirá cumprir sua função específica.

Portanto, é essencial cuidar bem do fígado para manter o colesterol em equilíbrio. Alimentos como verduras amargas e uma boa ingestão de água são excelentes aliados à desintoxicação do fígado e à manutenção da saúde.

Exercício físico e colesterol

O exercício físico, especialmente o aeróbico, é uma ferramenta poderosa para reduzir o LDL. Atividades que aumentam o ritmo cardíaco e fazem você ajudar a oxigenar o fígado e a diminuir os níveis de LDL no sangue. Além disso, o exercício regular ajuda a aumentar o HDL, promovendo uma melhor eliminação dos resíduos hormonais.

Fazer 15 minutos diá

rios de exercício aeróbico, o suficiente para fazer o coração bater mais rápido e o corpo suar, pode ser um dos hábitos mais eficientes para controlar o colesterol e melhorar a saúde geral.

Conclusão: cuidando do fígado e mantendo o colesterol em equilíbrio

Para manter o colesterol equilibrado, é essencial adotar um estilo de vida saudável que inclua uma boa alimentação, exercícios físicos regulares e cuidados com o fígado. Aumente o consumo de alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, coco e azeite de oliva, e evite excessos de leite, glúten e álcool. Esses pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença em sua saúde.

Lembre-se, viver de forma saudável requer disciplina e cuidado diário, mas os resultados são gratificantes. Ao entender como o colesterol funciona no seu corpo, você pode tomar decisões mais conscientes para melhorar sua qualidade de vida e garantir longevidade.